Czwartek, 1 stycznia 2014
7:00 - ciepła woda z cytryną i świeżym imbirem
7:15 - shake proteinowy i banan
7:30 - ruch: godzina Nordic Walking
Śniadanie:
2 kromki pieczywa żytniego i jajka faszerowane pastą z jajek, zielonego groszku i domowego majonezu z olejem rzepakowym (zdusić groszek łyżką w szklanej misce, jajka ugotować na twardo i zetrzeć na tarce, zmieszać z majonezem, dodać sól himalajską i czarny pieprz - gotowe i pyszne!). Posypane własnej roboty kiełkami zrobionymi w słoiku do robienia kiełków, który zakupiłam ostatnio na eBay'u za £5.00.
Przekąska:
koktail z jogurtu naturalnego, brzoskwini, gruszki, papai i świeżego imbiru
Woda.
Lunch:
zupa-krem własnej roboty z chlebem orzechowym z mąki pełnoziarnistej własnej roboty posmarowanym masłem klarowanym. Składniki na zupę: brokuły, por, seler, brukselki, kapusta biała, cebula smażona, rosołek, do zagęszczenia: jogurt grecki + mielone siemię lniane.
Woda
Obiad:
Risotto z bakłażanem, suszonymi pomidorami, tymiankiem i skórką z cytryny
Składniki: oliwa z oliwek, ryż brązowy, bakłażan, suszone pomidory, cebula, sól, pieprz czarny, świeży tymianek i świeża bazylia, bulion z kostki rosołowej.
Woda
Kolacja:
Sałata z kurczakiem grilowanym, papryką, pomidorem, oliwkami, pomarańczami, kiełkami i ziarenkami słonecznika polana olejem lnianym.
Woda
Ruch: godzina Nintendo Wii Fit+
Shake proteinowy.
